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Radicais Livres São Bons ou Ruins? Como eles agem na minha saúde?

Radicais Livres São Bons ou Ruins? Como eles agem na minha saúde?

Provavelmente você já ouviu falar nos radicais livres e no quanto eles são prejudiciais à saúde, certo? Antes de tudo, saiba que eles são tão inevitáveis quanto o ato de respirar. É isso mesmo: a respiração transforma o oxigênio em radicais livres.

Além do oxigênio, há outros fatores que ativam os radicais livres no nosso organismo. E você precisar saber quais são. Neste post, conheça o que são radicais livres, as suas principais funções, as principais causas, seus efeitos nocivos e como combatê-los.

o que são radicais livres
Em quantidade moderada, os radicais livres desempenham funções importantes no nosso organismo

 

Afinal, o que são radicais livres?

Em termos científicos, eles são moléculas cujos átomos contêm um número ímpar de elétrons. Por esse motivo, eles precisam “roubar” elétrons de outros átomos para ficarem com um número par. Consequentemente, todas as moléculas afetadas se transformam em radicais.

Os radicais livres desempenham funções importantes no nosso organismo.

É isso mesmo: na quantidade certa, os radicais livres podem ser úteis. Afinal, eles desempenham um papel importante na defesa do organismo contra fungos, bactérias e vírus e regulam o crescimento celular. Os problemas começam quando há um excesso de radicais livres no organismo.

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O hábito de fumar é um dos responsáveis pelo excesso de radicais livres no organismo

Fatores externos e substâncias tóxicas contribuem para a formação de radicais livres.

A poluição, o excesso de radiação solar, o consumo de alimentos com agrotóxicos, o tabagismo e a ingestão de álcool são nocivos à saúde e contribuem para o aumento de radicais livres no organismo, entre outros fatores.

Os radicais livres são responsáveis pelo envelhecimento precoce e por diversas doenças.

Além de acelerar o envelhecimento, o excesso de radicais livres é atribuído ao desenvolvimento de doenças como câncer, artrite, psoríase, Parkinson, Alzheimer, demência, asma, anemia, trombose, doenças cardiovasculares e outras.

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Quer reduzir o excesso de radicais livres? Evitar bebidas alcóolicas é uma das medidas recomendadas

O que fazer para minimizar os efeitos dos radicais livres?

Existem medidas que ajudam a reduzir os efeitos dos radicais livres. Evitar as bebidas alcóolicas e o hábito de fumar, usar filtro solar e consumir alimentos saudáveis são algumas delas. Uma alimentação balanceada e rica em nutrientes antioxidantes (ou seja, capazes de inibir as ações dos radicais livres) também é fundamental para prevenir a formação dos radicais livres, como é explicado nos próximos tópicos.

Os sais minerais cobre, zinco e manganês são essenciais.

O zinco e o cobre ajudam a combater os sinais do envelhecimento. O manganês, por sua vez, possui propriedades antioxidantes. Alimentos como fígado de boi, nozes, castanhas e amêndoas contêm esses minerais e são benéficos à saúde.

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Alimentos e suplementos alimentares ricos em antioxidantes auxiliam no combate aos radicais livres

Antioxidantes, as vitaminas também são necessárias.

Com função antioxidante, a vitamina A protege o organismo dos efeitos dos radicais livres, contribuindo para manter a saúde na terceira idade. As vitaminas C e E também funcionam como antioxidantes. Logo, o consumo de vegetais como cenoura, tomate e frutas cítricas e sementes como nozes e avelãs são indispensáveis.

Sejamos realistas: todos nós estamos sujeitos às ações dos radicais livres, seja por meio da exposição ao sol, poluentes e outros elementos prejudiciais à saúde. Felizmente, existem meios de evitá-los. Eliminar o tabagismo e a ingestão de álcool, adotar atitudes sustentáveis e ecofriendly e ingerir alimentos saudáveis e livres de substâncias nocivas são algumas maneiras que auxiliam a reduzir os radicais livres.

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