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Alimentos Ricos em Colágeno

Está à procura de alimentos ricos em colágeno? Venha conferir uma lista de 9 alimentos fontes de vitaminas e minerais, além de ricos em colágeno!

Todos nós já sabemos como a alimentação é importante para o nosso bem-estar. Afinal para cuidar da saúde, faz parte alimentar-se bem e ficar de olho nas vitaminas e minerais presentes em nosso organismo. E para isso, ter uma base alimentar é essencial. Calorias, proteínas, açúcares… é necessário equilibrar todas as refeições. E claro, lembrando de consultar um nutricionista para se certificar de que tudo está em ordem!

Contudo é preciso ter em mente que nosso organismo se transforma com o passar do tempo, e com isso, a quantidade de vitaminas e minerais que precisam ser consumidos também se modifica. Um exemplo é o colágeno, a proteína produzida pelo nosso organismo e responsável pela constituição da pele e estrutura óssea, tendões, ligamentos e cartilagens. O colágeno deixa a pele mais lisa e elástica, cabelos sedosos e brilhantes e unhas, mais fortes e bonitas. Além disso, recupera músculos, regenera cartilagens e articulações e promove a renovação celular. Ou seja, o colágeno é cheio de benefícios!

Porém, a partir dos 30 anos, sua produção começa a abaixar… Aí a firmeza da pele diminui, surgem as tão indesejáveis rugas, os cabelos perdem o brilho, as unhas tendem a enfraquecer, há cada vez mais dores nas articulações…

Ficou curiosa? Para saber mais sobre os benefícios do colágeno, é só clicar aqui.

 

Mas afinal, o que fazer para repor tudo isso?

Fica calma, nós preparamos uma lista com 9 alimentos ricos em colágeno pra você! Vale a pena conferir:

– Frutas cítricas: laranja, limão, tangerina… Essas frutas são ricas em vitamina C, que auxiliam na síntese do colágeno. Além disso são fontes de flavonoides que contém ação antioxidante, atuando contra o envelhecimento precoce.

– Frutas vermelhas: assim como as frutas cítricas, as frutas vermelhas são ricas em vitamina C e flavonoides. Morangos, amoras cerejas… Para quê te quero!

Alimentos Ricos em Colágeno
Alimentos Ricos em Colágeno

– Ovos: o queridinho das dietas! A composição rica em proteína dos ovos contribui com a produção de colágeno no organismo.

– Carnes: na lista de alimentos ricos em colágeno, elas não podem deixar de aparecer! Assim como os ovos, as carnes são fontes de proteínas e estimulam a produção de colágeno.

– Oleaginosas: apesar no nome peculiar, não se engane, as oleaginosas são o grupo das castanhas, nozes e avelãs e são ricas em vitamina E e ômega 3!

Alimentos Ricos em Colágeno
Alimentos Ricos em Colágeno

– Aveia: outro alimento que não podia faltar! Afinal, a aveia (além de feijão, soja e lentilhas) é rica em silício, um dos nutrientes necessário para a formação de colágeno.

– Vegetais de Cor Verde-Escura: espinafre, brócolis, couve, rúcula e agrião contém ácido fólico, que é um dos nutrientes responsáveis pela formação de colágeno. Vida longa à salada!

– Abacate: ó, santo abacate! Ele é rico em vitaminas A, C, D e E! O abacate não apenas auxilia na produção de colágeno mas também na produção de elastina.

– Gelatina: e para finalizar a nossa lista de alimentos ricos em colágeno, não podia faltar a gelatina! Diet ou light para quem está de dieta, o consumo é prático em qualquer ocasião.

E aí, curtiu né? São todos alimentos deliciosos com inúmeras opções de consumo.

 

Se tiver dúvidas sobre as vitaminas, aproveite para saber mais clicando aqui.

 

Infelizmente muitas vezes alguns nutrientes presentes nos alimentos ricos em colágeno são diminuídos no tratamento com agrotóxicos e em alguns casos, com a desnutrição do solo. Por isso nós trouxemos também algumas dicas e truques para manter os nutrientes que você irá consumir:

  • Por que não reutilizar a água do cozimento para preparar outro prato? Essa água pode reter vitaminas que podem ser reaproveitadas!
  • Outra tática é cozinhar os alimentos com a casca e não cozinhá-los por muito tempo, utilizar pouca água e preparar tudo no fogo alto.
  • Também evite armazenar alimentos na geladeira durante muito tempo!
Alimentos Ricos em Colágeno
Alimentos Ricos em Colágeno

Para conferir um cardápio saudável e rico em colágeno, dê uma olhadinha no site da Tua Saúde.

E caso não seja possível o consumo frequente dos alimentos ricos em colágeno, você pode optar por algum suplemento. Mas lembre-se: é importante uma consulta ao médico para que seja escolhido o melhor suplemento para você! Aproveite para verificar aqui e ficar atenta sobre a suplementação de colágeno!

Viu só como uma alimentação saudável é importante para o nosso organismo? Agora só falta inserir os alimentos ricos em colágeno na sua dieta e no dia-a-dia. Já não é mais tão difícil estar saudável e bonita!