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Colágeno: a proteína plural – e Vital!

O colágeno é a principal proteína presente nos tecidos conjuntivos, corresponde a aproximadamente 30% de todo o conteúdo proteico do corpo humano e, por possuir alta elasticidade, é considerada a proteína funcional mais importante para a saúde. Em essência, o colágeno é o componente que garante coesão, elasticidade e regeneração de todos os tecidos conjuntivos, sendo o único capaz de fortalecer a estrutura corporal – o que a torna imprescindível e vital em nosso organismo.

A importância do colágeno

Existem diferentes tipos de colágeno e que atuam em diferentes partes de nosso corpo: desde o sistema coronariano quanto tecidos nervosos e coberturas de órgãos vitais, sendo o Colágeno Tipo I o que mais prevalece.

Contudo, é reconhecido pela ciência a redução de sua produção natural a partir dos 25/30 anos e, dada a sua importância, esta diminuição gradual em nosso organismo nos expõe a danos que podem ser percebidos facilmente – tais como a presença de rugas e linhas de expressão na face, baixa hidratação da pele, fragilidade nos tendões, dores nas articulações, perda de densidade óssea e enfraquecimento muscular.

Por isso, sua suplementação é tão importante, sendo sua reposição indispensável com o passar do tempo.

A suplementação regular de colágeno é um excelente aliado para pessoas que se preocupam com a autoestima e bem-estar, não possuindo contraindicações para adultos em qualquer idade.

Seus benefícios plurais atendem desde aqueles que zelam pela estética – com melhorias significativas para a prevenção do envelhecimento precoce, aumentando a firmeza e elasticidade da pele ao mesmo tempo que reduz rugas e linhas de expressão – quanto aqueles que praticam atividades físicas – por promover a saúde óssea, muscular e das articulações; é também um aliado indispensável para aqueles na melhor idade por reduzir as dores, inflamações e desconfortos causados pelos efeitos da artrite e osteoporose, além de promover a regeneração muscular, aumento da força e massa magra.

No entanto, os benefícios da suplementação do colágeno são muito mais abrangentes e contribuem também para a elasticidade da pele, fortalecimento de unhas, estimulação da produção de ácido hialurônico e até mesmo auxílio no processo de redução de medidas, uma vez que oferece a sensação de saciedade quando consumido antes da principal refeição. Em termos gerais, um colágeno de excelente qualidade é capaz de elevar a autoestima, oferecer mais mobilidade e qualidade de vida.

Entendendo as diferenças…

 

 

Todos os benefícios acima citados são características inerentes à suplementação desta proteína plural – e vital. Porém, existem diferençam significativas entre os tipos de colágenos encontrados no mercado – que vão desde a escolha da matéria prima, condição em que são produzidos, processo pelo qual são submetidos, armazenamento e também aditivos complementares.

Fazendo uma simples analogia, seria o mesmo que comparar um cereal de marca notoriamente reconhecida e outro reconhecido como “Xª linha”: ambos tiveram origem em áreas de cultivo sem a utilização excessiva de agrotóxicos? Sua manipulação, seleção dos melhores grãos e controle de qualidade são padronizados dentro das melhores práticas? O armazenamento se deu em ambiente livre de roedores ou pragas? E o mais impactante: teria sido adicionado ao produto aditivos para dar volume, comprometendo a saúde do consumidor? São perguntas simples, mas de grande relevância. Inclusive, para todos os mercados…

 

Mais informações para você!

Quer saber mais profundamente o que diferencia um colágeno de outro? Ou mesmo porque – talvez – não tenha percebido os benefícios desta proteína vital?

👉 Clique aqui e entenda TUDO!

 

Alimentos Ricos em Colágeno

Está à procura de alimentos ricos em colágeno? Venha conferir uma lista de 9 alimentos fontes de vitaminas e minerais, além de ricos em colágeno!

Todos nós já sabemos como a alimentação é importante para o nosso bem-estar. Afinal para cuidar da saúde, faz parte alimentar-se bem e ficar de olho nas vitaminas e minerais presentes em nosso organismo. E para isso, ter uma base alimentar é essencial. Calorias, proteínas, açúcares… é necessário equilibrar todas as refeições. E claro, lembrando de consultar um nutricionista para se certificar de que tudo está em ordem!

Contudo é preciso ter em mente que nosso organismo se transforma com o passar do tempo, e com isso, a quantidade de vitaminas e minerais que precisam ser consumidos também se modifica. Um exemplo é o colágeno, a proteína produzida pelo nosso organismo e responsável pela constituição da pele e estrutura óssea, tendões, ligamentos e cartilagens. O colágeno deixa a pele mais lisa e elástica, cabelos sedosos e brilhantes e unhas, mais fortes e bonitas. Além disso, recupera músculos, regenera cartilagens e articulações e promove a renovação celular. Ou seja, o colágeno é cheio de benefícios!

Porém, a partir dos 30 anos, sua produção começa a abaixar… Aí a firmeza da pele diminui, surgem as tão indesejáveis rugas, os cabelos perdem o brilho, as unhas tendem a enfraquecer, há cada vez mais dores nas articulações…

Ficou curiosa? Para saber mais sobre os benefícios do colágeno, é só clicar aqui.

 

Mas afinal, o que fazer para repor tudo isso?

Fica calma, nós preparamos uma lista com 9 alimentos ricos em colágeno pra você! Vale a pena conferir:

– Frutas cítricas: laranja, limão, tangerina… Essas frutas são ricas em vitamina C, que auxiliam na síntese do colágeno. Além disso são fontes de flavonoides que contém ação antioxidante, atuando contra o envelhecimento precoce.

– Frutas vermelhas: assim como as frutas cítricas, as frutas vermelhas são ricas em vitamina C e flavonoides. Morangos, amoras cerejas… Para quê te quero!

Alimentos Ricos em Colágeno
Alimentos Ricos em Colágeno

– Ovos: o queridinho das dietas! A composição rica em proteína dos ovos contribui com a produção de colágeno no organismo.

– Carnes: na lista de alimentos ricos em colágeno, elas não podem deixar de aparecer! Assim como os ovos, as carnes são fontes de proteínas e estimulam a produção de colágeno.

– Oleaginosas: apesar no nome peculiar, não se engane, as oleaginosas são o grupo das castanhas, nozes e avelãs e são ricas em vitamina E e ômega 3!

Alimentos Ricos em Colágeno
Alimentos Ricos em Colágeno

– Aveia: outro alimento que não podia faltar! Afinal, a aveia (além de feijão, soja e lentilhas) é rica em silício, um dos nutrientes necessário para a formação de colágeno.

– Vegetais de Cor Verde-Escura: espinafre, brócolis, couve, rúcula e agrião contém ácido fólico, que é um dos nutrientes responsáveis pela formação de colágeno. Vida longa à salada!

– Abacate: ó, santo abacate! Ele é rico em vitaminas A, C, D e E! O abacate não apenas auxilia na produção de colágeno mas também na produção de elastina.

– Gelatina: e para finalizar a nossa lista de alimentos ricos em colágeno, não podia faltar a gelatina! Diet ou light para quem está de dieta, o consumo é prático em qualquer ocasião.

E aí, curtiu né? São todos alimentos deliciosos com inúmeras opções de consumo.

 

Se tiver dúvidas sobre as vitaminas, aproveite para saber mais clicando aqui.

 

Infelizmente muitas vezes alguns nutrientes presentes nos alimentos ricos em colágeno são diminuídos no tratamento com agrotóxicos e em alguns casos, com a desnutrição do solo. Por isso nós trouxemos também algumas dicas e truques para manter os nutrientes que você irá consumir:

  • Por que não reutilizar a água do cozimento para preparar outro prato? Essa água pode reter vitaminas que podem ser reaproveitadas!
  • Outra tática é cozinhar os alimentos com a casca e não cozinhá-los por muito tempo, utilizar pouca água e preparar tudo no fogo alto.
  • Também evite armazenar alimentos na geladeira durante muito tempo!
Alimentos Ricos em Colágeno
Alimentos Ricos em Colágeno

Para conferir um cardápio saudável e rico em colágeno, dê uma olhadinha no site da Tua Saúde.

E caso não seja possível o consumo frequente dos alimentos ricos em colágeno, você pode optar por algum suplemento. Mas lembre-se: é importante uma consulta ao médico para que seja escolhido o melhor suplemento para você! Aproveite para verificar aqui e ficar atenta sobre a suplementação de colágeno!

Viu só como uma alimentação saudável é importante para o nosso organismo? Agora só falta inserir os alimentos ricos em colágeno na sua dieta e no dia-a-dia. Já não é mais tão difícil estar saudável e bonita!