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Recuperação e Performance, Treinos

2 receitas para turbinar seu pré e pós-treino!

Você resolveu tudo o que diz respeito ao treino, escolheu academia, fez avaliação e está pronta, certo? Talvez você não esteja se lembrando de um item muito importante: a alimentação.

Está tudo planejado. Sua matrícula na academia está garantida, seus horários e dias acertados e sua avaliação física feita, assim como sua ficha de treinamento foi realizada por um profissional de educação física em vista dos seus objetivos.

Ou seja, você resolveu tudo o que diz respeito ao treino, certo? Talvez você não esteja se lembrando de um item muito importante: a alimentação. Para que o seu treino seja realmente eficiente e proporcione todos os resultados almejados, você precisa investir na alimentação, sim! Ah, e a ingestão de água ao longo do dia também é fundamental.

Consultar um médico ou profissional da nutrição pode ser necessário. Esse profissional é o mais qualificado para traçar um plano alimentar de acordo com os seus objetivos, necessidades e caraterísticas pessoais.

A nutricionista esportiva Camila Aramuni selecionou duas receitas deliciosas, nutritivas e capazes de turbinar o treino. Segundo a nutri, o frapê de frutas vermelhas é ideal para o pré-treino e a mousse de abacate otimiza o pós-treino.

 

Frapê de frutas vermelhas (pré-treino):

4 morangos congelados

2 unidades de castanha-do-pará

1 colher de sopa de farelo de aveia

½ xícara de chá de água gelada

1 unidade de Sachets sabor frutas vermelhas ou framboesa

 

Modo de preparo:

Bata tudo no mixer ou processador.

 

Receitas para pré e pós-treino

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mousse de abacate (pós-treino):

 

½ abacate pequeno (ou ¼ do grande)

1 limão espremido

3 colheres de sopa de leite em pó (ou 30g de whey protein)

½ xícara de chá de água gelada ou gelo

 

Modo de preparo:

Bata tudo no mixer ou processador.

Coloque a mão na massa e confira os resultados!

Vale dizer que a ingestão correta e balanceada de nutrientes ao longo do dia e a prática regular de atividades físicas é capaz de proporcionar os resultados que você tanto almeja, como o ganho de massa muscular e a redução do percentual de gordura.

 

Agora coloque a mão na massa e confira os resultados!

 

Alana Moura

Te contarei tudo sobre: Alimentação

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