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Dores nas articulações? Conheça os benefícios do colágeno

Engana-se muito quem pensa que colágeno serve apenas para estética, neste post vamos te contar como o colágeno atua nos seus movimentos e como ele é fundamental para suas articulações.

Proteger as articulações ainda jovem é primordial para chegar na fase adulta com mais vitalidade e disposição. Claro que, em meio a tantas outras prioridades, cuidar das articulações -para a maioria das pessoas- passa longe.

Porque o desgaste das articulações ocorrem?

Vamos pensar que: a cartilagem articular funciona como uma mola ou esponja, que cede água quando pressionada e volta a sua forma primitiva quando a pressão cessa. É esse movimento que permite ao joelho, por exemplo, aguentar o peso do corpo. Sabe-se que a cartilagem articular é composta por água e células. Uma delas são os fibroblastos sintetizam as proteínas de colágeno e elastina, formando assim os arcos de sustentação que funcionam como molas e ajudam na absorção de impactos diretos sobre a cartilagem.

Como o colágeno atua nas articulações?

O colágeno atua nesse movimento de sustentação mencionado acima ou seja, como uma espécie de malha de sustentação, retendo as demais substâncias existentes dentro da cartilagem. Vale dizer que o colágeno participa da constituição da massa orgânica óssea (90%), tendões (85%) e dos ligamentos e cartilagens (70%).
Com passar o tempo, a produção de colágeno não acompanha nossos movimentos diários e esse desgaste se torna constante passando a ocasionar dores e incômodos nas regiões do joelho, tornozelos, mãos, pés, coluna, ombros e outros.

As dores nas articulações podem ser evitadas…

Quais são os sintomas relacionados a este problema articulatório?

  • Dor e rigidez
  • Inchaço
  • Ruído com o movimento articular ou estalos
  • Diminuição da função da articulação
  • Diminuição da densidade dos ossos como nos casos de osteopenia e osteoporose
  • Enfraquecimento das articulações e dos ligamentos.

O que devo fazer para resolver esse problema?

Inicie sua suplementação de colágeno e consulte um médico. Para efeitos mais rápidos recomendamos a ingestão de 20 gramas de colágeno hidrolisado por dia.

Quais são os benefícios para as articulações?

• Auxílio na regeneração muscular e proteção ativa das articulações, tendões, músculos e ligamentos;
• Estimulação do crescimento de novas células
• Redução do processo inflamatório
• Alivio das dores nos joelhos, ombros e outras articulações
• Melhoria da disposição
• Ação antioxidante de alta eficiência
• Retarda a progressão da doença e degeneração da cartilagem.
Onde comprar colágeno para articulações?

Indicamos Sachets Recuperação & Performance que traz os benefícios e ainda proporciona resultados muito mais rápidos devido a grande quantidade de colágeno hidrolisado por porção.

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Quer correr? Programe-se para as corridas até o final do ano em BH!

Você quer correr e adora malhar? Dê só uma olhada no calendário de corridas em BH que preparamos para você! Venha conferir a importância e os benefícios da suplementação! Belo Horizonte está cheia de atletas que adoram correr.

Tem gente que adora malhar. Seja correndo ao ar livre ou pegando pesado na academia, a atividade física é uma fonte de adrenalina que deixa na boca aquele gosto de quero mais. Mas nem todo mundo é assim. É quando bate aquela preguicinha, um ‘’daqui a pouco’’ ou aquele famoso ‘’deixa pra lá’’.  Se esse é o seu caso, dá só uma olhada nesse post…. será que você se identifica? Confira aqui por que é que você tem tanta preguiça de malhar!

Mas agora, chega de enrolar! Bora sacudir o corpo e colocar o pé na pista. Você vai ver que correr pode ser uma delícia! Correr deixa a gente mais leve e bem-disposta. Sem falar que correr é se libertar do stress, da tensão, da impaciência…  Tudo que atrapalha nosso dia-a-dia.

Vamos tentar? Vou propor um desafio: o calendário de corridas em BH! Para quem gosta de malhar (e para quem não gosta tanto assim), uma ótima oportunidade para espantar a preguiça, levantar a poeira e abrir as portas para uma vida mais leve e mais gostosa.

E aí, aceita o desafio?

Confiras as principais corridas em BH até o final de 2018

19/08: Boníssima Run – Etapa Inverno

O evento acontecerá na Lagoa Seca no bairro Belvedere e o organizador será o TBH Esportes. Os preços podem variar de acordo com o número de vagas disponíveis (R$80,00 e R$100,00) então nada de enrolar! A largada é às 8h e você poderá optar por uma corrida de 5km ou uma mais longa, de 10km. Perdeu o ânimo pra correr? Sem problemas, pois o Boníssima Run também disponibilizou uma caminhada de apenas 2km, que tem início às 9:30.
Clique aqui para fazer sua inscrição!

 

01/09: Corrida Insana

É isso mesmo que você leu! Essa corrida é insana mesmo, e vale a pena também levar a criançada para se divertir, pois são 5km de pura adrenalina e onze obstáculos infláveis irados! Ela acontecerá na Esplanada do Mineirão, e quem está organizando essa corrida para lá de animada é a ZDL Sports. Essa você não pode perder! Para participar e saber mais, clique aqui!

 

30/09: Track&Field Run Series

Ainda no mês de setembro, o Santander TRack&Field (o maior circuito de corridas da América Latina) organizará um evento na Av. Cristiano Machado, com início às 8h da manhã. Você pode optar por correr 5km ou desafiar-se nos 10km. As inscrições podem variar do Kit Run (cerca de R$100,00) para o Kit Run Idoso (cerca de R$50,00) e conta também com alongamento e premiação. E aí, deu a maior vontade de se inscrever, né? Então não perca tempo e clique aqui para participar!

Confiras as principais corridas até o final de 2018

21/10: Corrida e Caminhada Mcdonald’s

 

Que tal conferir essa corrida anual lá na Nova Praça Pampulha?  Ela conta com 5km e kits exclusivos, para as mulheres de todos os estilos e gostos! O evento especial para mulheres começa às 8h da manhã. Mas fique esperta, pois as inscrições se encerram em setembro! Para não perder, é só clicar aqui. E aproveite para dar uma boa olhada nas ofertas dos kits disponíveis! Desta vez a organizadora é a empresa Ativo.

 

25/11: Circuito das Estações

Também na Nova Praça Pampulha, a corrida tem início às 8h da manhã (para quem prefere correr 5km) e 8:30 (10km, para os mais animados). O evento também conta com kits exclusivos e descontos para idosos. Mas a parte mais interessante do Circuito das Estações é que os atletas serão separados em diferentes grupos de acordo com seu ritmo de corrida. Não é demais? Assim todos corremos juntos, cada um a seu tempo! Ficou curiosa? Tudo bem! Se quiser saber mais, é só clicar aqui! Assim como a Corrida e Caminhada Mcdonald’s, a organizadoras deste evento é a Ativo!

 

09/12: 20ª Volta Internacional da Pampulha

Se preparem, essa corrida é com certeza a mais longa, com todos os seus 18km! Por ser tão extensa, o próprio evento oferece infraestrutura, isto é, apoio médico, hidratação e lanches para os atletas. Pois o seu bem-estar vem acima de tudo! Desta vez os organizadores são o Yescom e a Globo. O horário da largada varia de acordo com o grupo que você deseja participar. Há para deficientes, cadeirantes, grupo feminino, grupo masculino, e por aí vai. O valor da inscrição é de R$135,00. Para saber mais e se inscrever, clique aqui!

Agora é só tirar os tênis de corrida do armário, preparar a garrafinha d’água, procurar o boné e vamos que vamos! Ah, e não se esqueça do protetor solar, ainda mais nas crianças e idosos, que têm a pele mais frágil! E aí, já deu vontade de participar das corridas em BH, não é?

Vale a pena ressaltar que precisamos estar saudáveis para praticar exercícios! Numa corrida tão extensa, é essencial estar em harmonia com o próprio organismo. Por isso um suplemento é tão importante!

Confiras as principais corridas em BH até o final de 2018.

Mas afinal, por que suplementar?

A resposta é simples: muitos brasileiros sofrem com a perda de vitaminas e minerais, e a suplementação vai te auxiliar a repor todas elas! Assim você fica cada vez mais disposta para praticar esportes!

Como encontrar o melhor suplemento?

Bom, nem todos os suplementos oferecem a necessidade de vitaminas e minerais ideais para cada pessoa. Então o primeiro passo é escolher um suplemento que realmente contém a dose certa para você. Afinal, o melhor suplemento é aquele que se encaixa em suas necessidades e objetivos.

E caso você esteja se queixando de dores nas articulações (o que muitas vezes acontece com quem pratica esportes), confira nosso blog e saiba porque surgem todas essas dores! Dá só uma olhada no nosso link aqui.

Todos podem suplementar! É necessário apenas estar atenta quanto a função do suplemento, pois existem vários: suplementos para gestantes, recuperação pós-treino, saúde do sistema nervoso, etc. Por isso, defina bem seu objetivo para encontrar o suplemento perfeito para você. Pois tudo o que desejamos é a saúde e o bem-estar!

Então, ame estar em harmonia consigo mesma! E lembre-se: mulher forte é aquela que sabe o que quer e possui seus objetivos em mente. Vamos nessa!

Artrose: O que é, Sintomas, Tratamento, Como aliviar e Muito Mais

Artrose e Artrite Reumatoide: saiba o que é, como evitá-la e diminuir seus efeitos!

Seu aniversário de 20 anos chegou. Energias a mil, corpo sedento por novas experiências e você a espera de um futuro incerto. Atividades esportivas e outros hábitos sobrecarregam as articulações e desafiam o corpo. O cansaço físico bate, mas uma noite de sono te deixa novinho em folha.

O tempo passa… você agora tem 40. A energia está mais branda e seu corpo começa a sentir os efeitos do tempo. Uma dorzinha aqui, um inchaço acolá, mas nada que um remédio para dor muscular não resolva.

Os 60 batem na porta e aquela dorzinha passa a ser mais constante, chata e irritante. Você então descobre que está com Artrose. Mas, afinal, o que é isso? Poderia ter sido evitado? Essa dor dura pra sempre? Fica com a gente que vamos te contar tudo aqui!

artrose tem cura
Uma dorzinha aqui, um inchaço acolá, mas nada que um remédio para dor muscular não resolva. Será?

O que é Artrose?

Imagine um tênis que acabou de comprar. Com o tempo de uso, a sola começa a se desgastar, diminuindo de tamanho, e o seu pé, antes protegido do impacto, consequentemente começa a ter atrito direto com o chão. Assim como a borracha que protege seu pé e te dá conforto na hora do impacto, é a cartilagem. Ela é um tecido que cobre todas as extremidades dos ossos e auxilia no movimento das articulações, impedindo o impacto, evitando vibrações ou choques entre os ossos quando nos movemos – seja para levantar da cama, caminhar, correr, dançar ou até mesmo ficar em pé.

E da mesma forma é a sola do seu tênis, pois quando a cartilagem está desgastada ou desaparece por completo, começa o atrito direto entre os ossos. É o que chamamos de Artrose. Um desgaste normal das articulações e cartilagens, que causa dores, rigidez e inchaços.

Segundo o site ortopediabr, existem mais de 100 tipos diferentes de artrite, com diferentes causas e métodos de tratamento. Os mais comuns são a osteoartrite (OA), popularmente conhecida como artrose, e a artrite reumatoide (AR).

 

Quais são as causas da Artrose?

Basicamente os principais fatores de risco que podem aumentar as chances de se desenvolver a Artrose são:

  • Excesso de peso
  • Elevado impacto articular
  • Sexo Feminino
  • Hereditariedade
  • Acidentes e lesões

Principais Sintomas da Artrose

  • Dores nas articulações, mãos, joelhos, pescoço, quadril, parte inferior das costas
  • Sensibilidade, inchaço, rigidez nas articulações
  • Inchaço e rigidez entre os dedos
  • Aumento da dor durante o frio

artrose
Pense no seu futuro!

Artrose tem cura?

Infelizmente não mas, existem tratamentos e outros meios que podem amenizar os sintomas e reduzir as dores que ela causa. Explicamos mais abaixo sobre isso, continue a leitura.

 

Qual é o tratamento para artrose?

  • Medicamentos: indicados pelo médico, alguns medicamentos podem aliviar as dores musculares momentaneamente, ou além disso, trazer outros benefícios que possam aliviar as tensões ocasionadas pela doença.
  • Fisioterapia: esta área possui várias modalidades que podem auxiliar no tratamento da Artrose. Cinesioterapia, Eletroterapia e Terapia Manual são algumas delas. Consulte um Fisioterapeuta para saber mais e receber a indicação.
  • Cirurgia: em casos mais graves da Artrose, ela é indicada, pois ajuda a reduzir a dor e a manter o movimento articular.

Como você diminuir as dores da Artrose?

  • Gelo: coloque bolsa de gelo nos locais afetados, consequentemente isso ajuda a aliviar a dor e a reduzir a inflamação.
  • Suplementação: suplementos a base de colágeno podem ajudar na regeneração celular das articulações e cartilagens, aliviando a dor ou ajudando a prevenir o desenvolvimento da doença. Se quiser saber sobre o colágeno e seus benefícios confira esse post.
  • Pratique exercícios físicos, mesmo que pareçam difíceis. 20 a 30 minutos, 5 dias por semana melhora sua condição cardiovascular, e como resultado reduz as dores e proporciona mais qualidade de vida.

 

artrose
Saiba como amenizar o efeitos, caso já tenha Artrose!

Tipos de modalidades que podem diminuir a dor ocasionadas pela Artrose

  • Hidroterapia
  • Exercício de Alongamento
  • Fisioterapia
  • Acupuntura
  • Caminhadas

Você sabia?

  • Artrose e artrite reumatoide podem se desenvolver em crianças, adolescentes e adultos mais jovens.
  • A artrose e a artrite reumatoide são mais comuns em mulheres do que em homens.
  • Essas doenças afetam mais aqueles que estão acima do peso.
  • Essa doença pode vir associada ao histórico familiar
  • O site Saude.Abril, ensina técnicas de exercícios e tratamentos para Artrose nos dedos, confira clicando aqui.

 

Quer saber mais sobre a Artrose? Acima de tudo, não deixe de conversar com seu médico, uma vez que e é a pessoa mais indicada para avaliar a saúde dos seus ossos, articulações e cartilagens e ajudá-la a se prevenir.

Sente dor nas articulações e quer saber mais sobre isso? Dê uma olhada aqui.

 

5 Massagens Ideais para Quem Treina

Quem treina ou pratica atividades físicas de alta intensidade sabe o que é conviver com incômodos pelo corpo – e o quanto uma massagem pode cair bem!

 

Se você treina há mais tempo, provavelmente conhece todos os cuidados que precisa ter antes, durante e depois do treino. Afinal, as 48 horas que sucedem o treino são fundamentais para a recuperação muscular. E tudo o que você faz nesse período que normalmente separa um treino do outro é determinante para obter os resultados que tanto almeja.

Ações como beber água antes, durante e depois do treino, alongar-se antes e depois e investir em um produto funcional pós-treino de qualidade são essenciais para manter a hidratação, ter segurança e conforto e ativar a recuperação muscular, respectivamente.

Além desses hábitos tão conhecidos, existe outra coisa que você também pode fazer: uma boa massagem. Afinal, quem treina ou pratica atividades físicas de alta intensidade sabe o que é conviver com incômodos pelo corpo – e o quanto uma massagem pode cair bem! Por essas e outras fizemos uma lista com 5 tipos de massagens que, entre outros benefícios, vão dar aquele alívio. Confira!

massagem pós treino

Massagem desportiva.

Qual o objetivo desta massagem?

Essa modalidade visa a recuperação muscular e a ativação da circulação sanguínea nos músculos. Quando é realizada antes do treino, a massagem desportiva auxilia na prevenção de lesões musculares. No pós-treino, minimiza as tensões.

Como é realizada?

Essa modalidade é feita pelo massagista com intensidade e movimentos rápidos,

Massagem relaxante.

Qual o objetivo desta massagem?

Como o próprio nome diz, essa massagem é capaz de aliviar o estresse e reduzir a tensão muscular e, assim, equilibrar corpo e mente e promover a sensação de conforto e bem-estar.

Como é realizada?

Mais suave, essa massagem é realizada por meio de movimentos leves no corpo com a utilização de cremes ou óleos aromáticos.

Massagem terapêutica.

Qual o objetivo desta massagem?

Dores musculares e dores nas articulações são males que fazem parte da vida de muitos atletas profissionais e amadores. A massagem terapêutica é um grande auxílio no tratamento contra esses incômodos.

Como é realizada?

O massagista pressiona os pontos específicos com os dedos e, assim, desfaz os nódulos de tensão.

Reflexologia.

Qual o objetivo desta massagem?

Os objetivos dessa técnica são aliviar tensões, ativar a circulação e proporcionar mais vitalidade ao corpo.

Como é realizada?

Essa técnica acontece por meio da pressão de pontos estratégicos dos pés, mãos, orelhas e crânio.

Shiatsu.

Qual o objetivo desta massagem?

Esta técnica possui como objetivo de reequilibrar as energias, liberar pontos de tensão muscular, otimizar a função dos órgãos internos e, assim, proporcionar bem-estar.

Como é realizada?

Em japonês, shiatsu significa “pressão com os dedos”. E é justamente isso que os profissionais especializados nessa técnica fazem: pressionam com os dedos vários pontos vitais do corpo.

 

Aliviar dores é uma das necessidades mais ávidas do ser humano, então mesmo que seu interesse não seja buscar massagens no seu pós treino, dedique um momento a você e descubra como aliviar suas dores no corpo lendo este post aqui.

 

2 receitas para turbinar seu pré e pós-treino!

Você resolveu tudo o que diz respeito ao treino, escolheu academia, fez avaliação e está pronta, certo? Talvez você não esteja se lembrando de um item muito importante: a alimentação.

Está tudo planejado. Sua matrícula na academia está garantida, seus horários e dias acertados e sua avaliação física feita, assim como sua ficha de treinamento foi realizada por um profissional de educação física em vista dos seus objetivos.

Ou seja, você resolveu tudo o que diz respeito ao treino, certo? Talvez você não esteja se lembrando de um item muito importante: a alimentação. Para que o seu treino seja realmente eficiente e proporcione todos os resultados almejados, você precisa investir na alimentação, sim! Ah, e a ingestão de água ao longo do dia também é fundamental.

Consultar um médico ou profissional da nutrição pode ser necessário. Esse profissional é o mais qualificado para traçar um plano alimentar de acordo com os seus objetivos, necessidades e caraterísticas pessoais.

A nutricionista esportiva Camila Aramuni selecionou duas receitas deliciosas, nutritivas e capazes de turbinar o treino. Segundo a nutri, o frapê de frutas vermelhas é ideal para o pré-treino e a mousse de abacate otimiza o pós-treino.

 

Frapê de frutas vermelhas (pré-treino):

4 morangos congelados

2 unidades de castanha-do-pará

1 colher de sopa de farelo de aveia

½ xícara de chá de água gelada

1 unidade de Sachets sabor frutas vermelhas ou framboesa

 

Modo de preparo:

Bata tudo no mixer ou processador.

 

Receitas para pré e pós-treino

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mousse de abacate (pós-treino):

 

½ abacate pequeno (ou ¼ do grande)

1 limão espremido

3 colheres de sopa de leite em pó (ou 30g de whey protein)

½ xícara de chá de água gelada ou gelo

 

Modo de preparo:

Bata tudo no mixer ou processador.

Coloque a mão na massa e confira os resultados!

Vale dizer que a ingestão correta e balanceada de nutrientes ao longo do dia e a prática regular de atividades físicas é capaz de proporcionar os resultados que você tanto almeja, como o ganho de massa muscular e a redução do percentual de gordura.

 

Agora coloque a mão na massa e confira os resultados!

 

Sente Dores? Pilates pode ser a solução.

O Pilates pode ser a solução para quem sente dores ou tem problemas com alto impacto

No início do século XX, um certo treinador alemão desenvolveu um método de condicionamento físico com uma série de exercícios que, anos depois, iria revolucionar o universo fitness.

O nome dele era Joseph Pilates. Criador do método que engloba centenas de exercícios com aparelhos específicos, Pilates, ao lado de sua companheira Clara, fundou o seu primeiro estúdio em Nova York, no final dos anos 1920. Décadas depois, o método pilates segue se espalhando pelo mundo e beneficiando cada vez mais pessoas.

Joseph Pilates em ação

 

Afinal, o que é Pilates?

“O pilates é uma metodologia de exercícios físicos que podem ser utilizados para fins terapêuticos ou para condicionamento físico. Força, flexibilidade, mobilidade, consciência corporal, estabilidade e equilíbrio são alguns dos benefícios do pilates”, explica Otavio Pantuzzo, fisioterapeuta da Estação Pilates. “Além disso, o método tem como principal objetivo a qualidade do movimento, prezando sempre pela melhor distribuição de forças”.

O Pilates evoluiu com o passar do tempo?

Sim, com certeza! Com o passar do tempo e com a evolução da ciência e da tecnologia, outros acessórios foram surgindo e enriquecendo o método. Alguns equipamentos como o corealign e acessórios como a bola Suíça, over ball, rolo de espuma e elásticos expandiram o repertório, tornando o Pilates mais lúdico e eficiente. “É importante ressaltar que o uso desses outros recursos, equipamentos ou acessórios não devem modificar os princípios do método”, alerta Pantuzzo.

Conheça aqui 7 fatos sobre essa modalidade que podem mudar sua opinião e descubra se o Pilates pode ser a solução para suas dores!

É indicado para todas as idades?

Sim, o pilates é indicado para pessoas de diversas faixas etárias, da adolescência à maturidade. Naturalmente, é importante focar nas particularidades especificas de cada faixa etária para o trabalho ser mais eficiente. Depois dos 60, aumenta-se o risco de desenvolver osteoporose, ao passo que os hormônios da adolescência deixam alguns jovens instáveis emocionalmente. O pilates é capaz de ajudar nesses e em outros casos e, dependendo, o atendimento deve ser individual.

O pilates é uma atividade indicada para pessoas que apresentam os seguintes problemas:

  • Artrose
  • Cabeça protusa
  • Desequilíbrios musculares
  • Desidratação discal
  • Dor cervical
  • Dor ciática
  • Dor lombar
  • Dores de cabeça
  • Escoliose
  • Espondilólise e espondilolistese
  • Fadiga
  • Fibromialgia
  • Flacidez muscular
  • Hérnia de disco e protusões discais
  • Hipercifose
  • Hiperlordose
  • Incontinência urinária
  • Instabilidades vertebrais
  • Lesões por esforço repetitivo
  • Limitações nos movimentos
  • Ombros protusos
  • Osteoporose
  • Problemas articulares que necessitam de reforço muscular para estabilização da articulação
  • Rigidez articular
  • Tensão muscular.

O pilates é excelente para quem procura atividade de baixo impacto!

Com o pilates, é possível trabalhar capacidades físicas distintas, como a força e a estabilidade e, ao mesmo tempo, a flexibilidade e a mobilidade. Além disso, grande parte dos movimentos executados não possuem impacto com o solo, sendo o pilates uma atividade de baixo impacto.

O eixo de todo o movimento, eis o grande benefício!

O grande benefício do pilates é o aumento da estabilização central, ou a melhora na força do centro do corpo, que é a região lombo-pélvica. Todos os exercícios exigem a ativação da musculatura abdominal profunda e de alguns músculos mais superficiais do tronco. Dessa maneira, é possível gerar mais força nos membros superiores e inferiores e realizar movimentos de maneira mais eficiente e segura. Ou seja: além dos benefícios para a saúde, a prática regular de pilotes também é capaz de esculpir o nosso corpo, deixando-o firme e durinho, além de possibilitar a conquista daquele abdômen definido.

Os exercícios são repetitivos como na academia?

Não! No pilates, a monotonia é zero! Os equipamentos e os princípios do pilates proporcionam aos praticantes uma grande variabilidade de movimento, ampliando muito os recursos que haviam anteriormente. Originalmente, o criador do método listou uma série de movimentos. Com o tempo, muitas variações desses movimentos originais surgiram, deixando o método com um repertório bastante vasto.

Além de todos os fatos que você acabou de conhecer, o mais incrível do pilates é o equilíbrio entre corpo e mente, uma vez que proporciona a melhora da concentração mental, do autocontrole, da coordenação motora e da respiração.

 

E aí? Anima fazer uma aula experimental na sua região? Faça e comente aqui os resultados dessa modalidade fantástica!

ATENTE-SE: Pantuzzo alerta que o Pilates deve ser praticado sob a supervisão de um profissional especializado e com aparelhos específicos.

 

Agradecemos Otávio Pantuzzo, fisioterapeuta da Estação Pilates, por contribuir com os seus conhecimentos neste blog post.

Thiago Vinhal: De BH para o Mundo – Conheça a Trajetória Desse Triatleta

O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário. Enquanto uns esperam a sorte bater na porta, outros vão atrás. Mudam caminhos, redesenham rotas e perseveram na busca de seus objetivos. Essa é a trajetória de Thiago Vinhal.

Exemplo clássico de foco, força e fé, a história do atleta motiva outras pessoas a irem atrás do que querem e deixarem sua marca no mundo.

Tudo começou em Belo Horizonte, onde Vinhal cresceu. Na adolescência, trabalhou como modelo. O impulso para seguir a carreira de atleta surgiu naquela época, a partir da recomendação de uma profissional da agência de modelos da qual Thiago Vinhal fazia parte.

Thiago Vinhal, o primeiro triatleta negro a competir em Kona

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A consagração veio em outubro de 2017, quando Thiago Vinhal participou pela primeira vez do Mundial de Ironman em Kona, Havaí, campeonato que é referência no thriatlon, e atingiu a 13ª posição. Foi a primeira vez que um atleta negro e profissional participou da competição, majoritariamente formada por atletas “brancos, europeus e norte-americanos”.

Realista, ciente de que as coisas não acontecem da noite pro dia e realizando vários projetos ligados ao esporte, Thiago Vinhal destaca o seu empenho e os anos de dedicação. “O ´sucesso´ é relativo à quantidade de energia gasta em um mesmo foco durante um longo tempo. Eu decidi que iria me tornar um triatleta em 2003 e, a partir daí, todas as escolhas que fiz tinham em vista o triathlon como profissão, carreira e paixão”, diz.

Prática e teoria

“A faculdade de educação física me deu condições de atuar como treinador na profissão e complementar os conhecimentos práticos adquirido nos treinos com os melhores profissionais da época com a teoria científica ensinada nas aulas”.

Triathlon no país do futebol

“Como atleta, eu tinha a consciência de que a evolução é demorada, que dependia de muita paciência no caminho, dedicação e perseverança. Em um país onde a cultura esportiva está totalmente voltada para o futebol, as outras modalidades não têm espaço na mídia. Então, eu sabia que as dificuldades seriam grandes e que eu deveria potencializar minhas ações. Após 15 anos de triathlon, estou entre os Top 15 atletas do mundo, trabalhando com o que eu amo, sendo treinador e competindo no nível máximo da performance humana”.

Atleta que treina atletas

“O Grupo Mais é uma assessoria esportiva do qual sou co-fundador. Nossa missão é incentivar e treinar as pessoas para que atinjam a melhor versão e forma física delas, equilibrando trabalho, treinos, alimentação e lazer. Utilizamos toda a nossa expertise para que a meta de cada cliente, corredor ou triatleta, seja atingida com muita saúde e alegria”. Explica Thiago Vinhal

Foto: Romulo Cruz

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A consagração em Kona, Havaí

“Atingir a 13ª posição em Kona, no Havaí, foi mágico! Ainda não acredito que fui eu, pois a emoção foi tão forte que preciso voltar lá de novo (risos). Superei minhas expectativas, com certeza, pois competir contra os melhores do mundo era uma coisa inédita pra mim e eu não sabia que tinha potencial para brigar contra os primeiros colocados até então. Por outro lado, eu tinha certeza que tinha dado meu melhor nos treinos, que estava muitíssimo bem treinado e que daria o meu melhor para fazer bonito lá! E foi isso, segui o plano que meu treinador elaborou”.

Diversidade no triathlon

“Ser o primeiro negro da história como profissional em Kona é um fato legal por ser o primeiro, mas não muda nada em minha vida, apenas para aqueles jovens negros, asiáticos e de outras etnias que terão uma outra referência. O triathlon é um esporte originalmente americano e europeu. Além disso, nos países subdesenvolvidos, a prática da modalidade acontece há pouco tempo. Sou apenas um cara que quis muito mais que outros caras, dando o meu melhor até chegar lá”.

Thiago Vinhal nas telas do cinema

“O documentário Colors in Kona é a materialização de toda a minha trajetória até Kona, e provavelmente será o primeiro filme sobre triathlon do Brasil e um dos primeiros no mundo também. É a paixão pelo esporte contada pelas lentes de outro apaixonado pelo esporte, Romulo Cruz, um grande amigo meu”.

Chocolates: o que você precisa saber antes da próxima mordida

Com a alta dos preços ou não, com ou sem Quaresma, com ou sem glúten e lactose, eis um fato: tanto na época da Páscoa, haja quantidade de chocolate para mais de uma semana na sua casa!

Se tem um alimento cercado de mitos, é o chocolate! Até hoje, há quem acredite que o chocolate seja afrodisíaco e o grande responsável pela oleosidade da pele e pelas temidas espinhas.

É fato que os chocolates ao leite e o branco, os mais conhecidos e requisitados, não são os mais saudáveis, assim como as versões diet deveriam ser consumidas por diabéticos e com moderação.

Por essas e outras, selecionamos sete curiosidades sobre os chocolates que você precisa saber pelo resto da vida. Confira!

Até nas versões diet, o chocolate é calórico, acredita?

Sim, o chocolate é um alimento calórico, inclusive as versões diet! Uma barra de 30g de chocolate de marcas conhecidas contém, em média, 160 calorias. Ao contrário do que pode parecer, não há grandes diferenças calóricas entre os chocolates branco e preto. Amêndoas, castanhas e nozes? Isso significa calorias a mais!

Benefícios do Chocolate

Quantidade de cacau e sua porcentagem, qual é melhor? Eis a questão.

Esse é o ingrediente que torna o chocolate realmente um… chocolate! E a quantidade mínima para que isso aconteça é de 25% de cacau! Como o cacau é dotado de propriedades antioxidantes, sua alta concentração em chocolates amargo e meio amargo podem fazer muito bem!

O Cacau, poder seu bestfriend da saúde e da beleza!

O cacau é uma fruta com propriedades oxidantes. Por isso, minimiza os efeitos dos radicais livres e beneficia muito a nossa saúde, em especial a pele, além de combater a hipertensão, melhorar a função vascular e ser anti-inflamatório. Tais benefícios são potencializados pelos chocolates amargo e meio amargo, uma vez que não contêm leite e outros aditivos nada saudáveis, como açúcar e gordura.

Falando sobre doces, gorduras, açúcar e tudo mais que compromete nossa vida, dê uma lida nesse post sobre Compulsão Por Doces: Mitos e Verdades Que Você Precisa Saber 

Benefícios do Chocolate

Chocolate branco nem deveria ser chamado de chocolate… 😮

De acordo com alguns especialistas, o chocolate branco não deveria nem ser considerado um chocolate, uma vez que é composto por gordura hidrogenada e açúcar e nada de cacau. Triste não é? Mas, não deixa de ser delicioso!

O Chocolate vicia? Infelizmente sim.

Além de pessoas que dizem isso por elas mesmas, um estudo publicado em 2016 pela Universidade de Michigan revela que o chocolate, assim como a batata frita e a pizza, são tão viciantes quanto o álcool e o cigarro!

Suas espinhas tem um culpado…ou não.

Sim, existe uma relação entre o consumo de alimentos com alto índice glicêmico e o surgimento de acnes. Esse alimento pode ser o chocolate ou não. E tem outra: o cacau em si não tem nada a ver com isso, muito pelo contrário. Coloque a culpa no açúcar, na gordura hidrogenada e no leite!

Benefícios do Chocolate

Ele realmente alivia sua TPM! #amém

Não, não é mimimi: nós mulheres realmente sentimos um desejo louco de comer chocolates (e outros doces) na TPM! Eis um fato comprovado: quando estamos naqueles dias, nosso organismo sofre com a queda de serotonina, o hormônio da alegria e do bem-estar. Haja triptofano, substância presente no chocolate, para ativar a produção de serotonina de volta. A carência de cálcio, ferro e magnésio também pode desencadear o desejo por chocolates. Por essas e outras desejamos tanto o chocolate naqueles dias – e em outros!

Sim, seu parceiro nos momentos mais difíceis tem seu lado bom e ruim, mas sempre terá um lugar reservado em nosso coração concorda?

 

E aí? Qual fato te assustou mais? Concorda ou não? É chocólatra?

Lactose e glúten: cortá-los ou não? Eis a questão

Afinal, o glúten e a lactose são necessários à nossa saúde ou não? Eles são os vilões da boa forma física?

Antes de se autodiagnosticar como celíaco ou intolerante à lactose, segue o aviso: você precisa consultar um médico e passar por avaliações e exames. São as maneiras legítimas de descobrir se você realmente precisa cortar esses itens do seu cardápio – ou não.

Existem pessoas com predisposição genética que são intolerantes ao glúten e, portanto, são celíacas. Por isso, sofrem com um processo inflamatório no intestino delgado que, ao longo do tempo, reduz sua capacidade de absorver os nutrientes, o que prejudica a qualidade de vida.

Por sua vez, a hipersensibilidade ao glúten, ou sensibilidade não-celíaca, é menos agressiva do que a doença celíaca e não costuma ser detectada por exames de sangue ou endoscopia. O grau da hipersensibilidade pode variar de pessoa para pessoa.

Mesmo sem necessidade, algumas pessoas insistem em cortar o glúten. Por quê?

Presente em vários alimentos industrializados e derivados do trigo, essa proteína é associada ao emagrecimento e ao desinchaço pelos seguintes motivos: a presença do glúten na alimentação torna o metabolismo mais devagar, uma vez que sua digestão pelo organismo é mais complexa, além de provocar inchaços abdominais. Por isso, ao cortar o glúten, algumas pessoas perdem peso e medidas.

Presente no leite, derivados e alimentos como pão de queijo e bolo, a lactose, ou “açúcar do leite”, também é pintada como vilã da boa forma. Por quê? A presença da lactase, enzima que desconstrói a lactose, diminui no organismo com o tempo. Os resultados são o inchaço, a retenção de líquido e a distensão abdominal.

Substituir o leite tradicional pelo sem lactose, além de outros ajustes na dieta que reduzem ou eliminam a lactose não é garantia de emagrecimento. O que pode acontecer é o desinchaço e alguma melhora no aspecto da celulite.

Lembre-se: leite é fonte de cálcio, mineral responsável pela saúde dos ossos. Embora existam vegetais com cálcio, sua abundância é maior no leite e em derivados como o iogurte. Portanto, consulte um médico ou nutricionista antes de fazer ajustes no cardápio ou radicalizar. Sua saúde agradece.

Estresse: 5 práticas que evitam e muito os sintomas!

Estresse: 5 práticas que evitam e muito os sintomas!

Estresse, uma das principais queixas da humanidade. Afinal, todos nós estamos sujeitos a inúmeras pressões no trabalho, na família e na vida social. Soma-se a isso o bombardeio de informações, 24 horas por dia, o que torna as pessoas cada vez mais ansiosas e, consequentemente, estressadas.

Será que é possível evitar o estresse? Ou melhor: controlá-lo? Como? É consenso entre especialistas que certas mudanças de hábitos, mesmo as mais simples, podem aliviar os sintomas de estresse. Selecionamos as principais.

  •  Faça Caminhadas

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Se você ainda não caminha, comece caminhando 10 minutos por dia e, com o tempo, vá aumentando a frequência. A caminhada ajuda a limpar a sua mente e a impulsionar as endorfinas, o que proporciona a sensação de bem-estar. Caminhe preferencialmente em algum parque ou em áreas verdes da sua cidade.

  • Respire fundo

Isso mesmo, simples assim: respire fundo. Exercícios de respiração deixam você mais relaxado, uma vez que o seu cérebro recebe uma mensagem que faz com que seu corpo reduza as tensões e assim o estresse.

  • Fique longe das telas

Passar longas horas em frente ao computador ou tablet é inevitável. Eis uma das principais causas do estresse diário. Fazer pausas frequentes durante o dia de trabalho ou estudo e desligar o computador pelo menos uma hora antes de ir dormir podem ser medidas eficazes contra o estresse.

  • Pratique Relaxamento Muscular Progressivo

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Comece com os dedos dos pés e vá subindo pelo seu corpo: aperte os músculos dos pés, o mais forte que você conseguir, e em seguida relaxe-os. Vá subindo pela sua perna, apertando e relaxando cada músculo até chegar ao seu rosto. Pode parecer bobagem, mas essa prática pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, sendo frequentemente recomendada para pacientes que sofrem com transtornos de ansiedade e depressão.

  • Execute Trabalhos manuais.

Movimentos repetitivos, como as habilidades motoras usadas para tricotar e fazer artesanatos, bijuterias ou ponto-cruz, por exemplo, podem aliviar a ansiedade.